こんにちは
beauty salon Micoです！

前回まで冷え対策について投稿してきました！
なので今回も冷えに関する、『冷え対策におすすめの栄養素・成分』について紹介します。

1️⃣ たんぱく質🥩🐟🥚
・筋肉量や筋力の維持
・免疫力アップ
→タンパク質は比較的日常生活で取れやすいものです！ぜひ、毎日取り入れることを意識してみてください😸

2️⃣ ビタミンP🍊🍋🍎
（1）毛細血管を強くする
→肌の改善、老廃物の排出
（2）活性酸素を除去する
→アンチエイジングや生活習慣量などの予防
（3）悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を低下させる
→ダイエットはもちろん、心臓病や脳卒中を引き起こす動脈硬化の予防
→フルーツがメインの栄養素です！フルーツは普段摂取しないことの方が多いと思いますが、『冷凍フルーツ』とかもおすすめです！！

3️⃣ ビタミンE🥜🥑
・血行促進
→肩こりや腰痛、冷え性改善
・老化予防
→加齢によって発症しやすい疾患の予防
・肌の改善
→シミ、そばかす、色素沈着改善
ナッツ系は鉄分も入ってるので女性の方には特におすすめ！！でも食べ過ぎは厳禁です⚠️

4️⃣ ビタミンC （アセロラ、青汁）
・美肌効果
→シミ・そばかす、日焼けなどの色素沈着の緩和
→肌の弾力を維持
青汁は健康食品としてもよく取り上げられているので、これ一つで解決できちゃいそうです👀

5️⃣ ピラジン🫑☕️
・脳をリラックスさせる
・血行促進
・育毛効果
→ピラジンはピーマンに多く含まれています！野菜炒めや温野菜としてぜひ活用してみてください！

6️⃣ ショウガオール🫚
・血行促進
→冷えや代謝の低下を解消
・免疫力アップ
→花粉症予防
・抗酸化作用
→老化の予防やがんリスク軽減
・鎮痛作用
→頭痛や生理痛緩和
しょうがは身体を温めてくれる効果がとってもあるので、ハニージンジャーなどがおすすめのドリンクです🥤

これらを積極的に摂取して、冷え対策を一緒にしていきましょう🌟

最後までご覧いただきありがとうございます❣️
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